Quels compléments nutritionnels faut-il prendre en début de grossesse ?
Le début de la grossesse est une étape critique du développement du fœtus et les femmes enceintes doivent accorder une attention particulière aux compléments nutritionnels. Une alimentation et un apport nutritionnels appropriés peuvent non seulement garantir le développement sain du fœtus, mais également réduire les symptômes d'inconfort des femmes enceintes. Ce qui suit est un résumé des compléments nutritionnels en début de grossesse qui ont été des sujets brûlants sur Internet au cours des 10 derniers jours pour aider les femmes enceintes à organiser leur alimentation de manière scientifique.
1. Nutriments essentiels en début de grossesse
Au début de la grossesse, les organes fœtaux commencent à se former et les femmes enceintes doivent se concentrer sur la supplémentation en nutriments suivants :
| Nutriments | effet | Nourriture recommandée | Apport journalier recommandé |
|---|---|---|---|
| acide folique | Prévenir les anomalies du tube neural et favoriser le développement du cerveau fœtal | Légumes à feuilles vertes (épinards, colza), haricots, foie d'animaux | 400-600 microgrammes |
| fer | Prévenir l'anémie et soutenir l'apport d'oxygène au placenta et au fœtus | Viande rouge, sang animal, légumes vert foncé | 27mg |
| calcium | Favoriser le développement des os et des dents du fœtus | Lait, fromage, tofu, graines de sésame | 1000mg |
| Vitamine D | Aide à l'absorption du calcium et soutient le système immunitaire | Poisson, jaunes d'œufs, lait enrichi | 600 unités internationales (UI) |
| ADH | Favoriser le développement du cerveau et de la vision du fœtus | Poissons de haute mer (saumon, morue), algues | 200-300mg |
2. Précautions pour les compléments nutritionnels
1.L'acide folique doit être complété au préalable :Il est recommandé de supplémenter en acide folique dès la préparation de la grossesse et de continuer pendant au moins 3 mois après la grossesse.
2.Conseils pour l’absorption du fer :L’associer à de la vitamine C (comme le jus d’orange) peut améliorer le taux d’absorption du fer. Évitez de le manger avec du café et du thé.
3.Utilisez les suppléments avec prudence :À l’exception de l’acide folique, d’autres nutriments sont d’abord obtenus par l’alimentation. Si vous devez prendre des multivitamines, vous devez suivre les conseils de votre médecin.
4.Stratégies nutritionnelles pour soulager les nausées matinales :Mangez de petits repas fréquents, choisissez des glucides faciles à digérer (comme des biscuits salés, des bananes) et complétez en vitamine B6.
3. Questions et réponses populaires : malentendus nutritionnels en début de grossesse
1."Plus tu manges, mieux c'est ?"erreur! En début de grossesse, vous n’avez besoin de manger qu’environ 200 calories de plus par jour qu’avant la grossesse. Une consommation excessive peut augmenter le risque de diabète gestationnel.
2.« Faut-il éviter tous les fruits de mer ? »Pas tout à fait exact. Les poissons des grands fonds sont riches en DHA, mais les poissons riches en mercure (comme le thon et le requin) doivent être évités.
3."Est-ce que boire du lait en poudre pour les femmes enceintes est suffisant ?"Le lait en poudre ne peut pas remplacer une alimentation équilibrée et doit être associé à des aliments naturels pour compléter la nutrition.
4. Recettes nutritionnelles recommandées
| Repas | Combinaison recommandée | Faits saillants nutritionnels |
|---|---|---|
| petit-déjeuner | Pain complet + œufs + lait + kiwi | Protéines de haute qualité, acide folique, vitamine C |
| Déjeuner | Riz complet + bar vapeur + épinards à l'ail | DHA, fer, fibres alimentaires |
| Repas supplémentaire | Yaourt sans sucre + cerneaux de noix | Calcium, acides gras oméga-3 |
| dîner | Bouillie de millet + carottes sautées au bœuf + tofu froid | Fer, vitamine A, protéines végétales |
5. Conseils d'experts
1. Des contrôles prénatals réguliers pour surveiller les indicateurs nutritionnels (tels que les taux d'hémoglobine et de vitamine D).
2. Lorsque les nausées matinales sont graves et que vous êtes incapable de manger, vous devez consulter un médecin rapidement et administrer une nutrition intraveineuse si nécessaire.
3. Les femmes enceintes végétariennes doivent accorder une attention particulière à la supplémentation en vitamine B12, en fer et en protéines de haute qualité.
L'apport nutritionnel en début de grossesse est lié à la santé à long terme de la mère et du bébé. Les futures mamans devraient planifier leur alimentation de manière scientifique. S'ils ont une constitution physique particulière ou des antécédents de maladie, il est recommandé de consulter un nutritionniste professionnel pour élaborer un plan personnalisé.
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