Qu'est-ce qu'il est bon de manger avant et après les règles ? 10 jours de sujets d'actualité sur Internet et guide scientifique de l'alimentation
Récemment, le sujet de la santé des femmes est redevenu un sujet brûlant sur Internet. En analysant les données des plateformes sociales au cours des 10 derniers jours, nous avons constaté que le nombre de discussions liées à la « gestion du régime menstruel » a augmenté de 35 %, en se concentrant particulièrement sur le soulagement de l'inconfort et les suppléments nutritionnels. Cet article regroupera les dernières informations brûlantes pour vous fournir des conseils diététiques scientifiques et pratiques.
1. Les 5 principaux sujets liés au régime menstruel font l’objet de vives discussions sur Internet
| Classement | sujet | quantité de discussion | préoccupations fondamentales |
|---|---|---|---|
| 1 | Régime prémenstruel contre l'acné | 285 000 | Supplément de vitamine B |
| 2 | Recettes pour soulager les crampes menstruelles | 221 000 | apport en magnésium |
| 3 | Aliments nourrissants pour le sang postmenstruel | 187 000 | Taux d'absorption du fer |
| 4 | Collations pendant les fluctuations hormonales | 153 000 | Glycémie stable |
| 5 | Régime alimentaire pour l'œdème menstruel | 129 000 | Bilan du potassium et du sodium |
2. Suggestions de régime progressif
1. 1 semaine avant les règles (phase lutéale)
| Symptômes | Nourriture recommandée | Éléments nutritionnels | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| sensibilité des seins | Graines de lin, noix | Acides gras oméga-3 | 20-30g |
| sautes d'humeur | chocolat noir, banane | Magnésium | 300-400mg |
| problèmes de peau | Myrtilles, thé vert | Antioxydants | 3-5 portions |
2. Période menstruelle (1 à 5 jours)
| Symptômes | Nourriture recommandée | Éléments nutritionnels | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| Dysménorrhée | Thé au gingembre, saumon | EPA/DHA | éviter le froid |
| fatigue | dattes rouges, boeuf | fer héminique | Avec de la vitamine C |
| Diarrhée | igname, millet | fibre soluble | Mangez souvent de petits repas |
3. Période postmenstruelle (6-14 jours)
| demande | combinaison dorée | combinaison synergique | Il est temps de manger |
|---|---|---|---|
| Reconstituer le sang | Foie de porc + poivre de couleur | La vitamine C favorise l'absorption | après le petit déjeuner |
| Rajeunir | Goji + Poulet Soyeux | Synergie de zinc | déjeuner |
| équilibre hormonal | Lait de soja + graines de lin | Conversion de lignane | Thé de l'après-midi |
3. Dernières recherches sur les aliments controversés
Selon le dernier « Livre blanc sur le régime menstruel » publié par le Dr Lilac :
| nourriture | savoir traditionnel | Nouvelles conclusions de recherche | Suggestions |
|---|---|---|---|
| café | Totalement interdit | Une quantité appropriée peut soulager les maux de tête | ≤200mg/jour |
| boissons froides | Causer une dysménorrhée | différences individuelles significatives | Observez vos propres réactions |
| eau de cassonade | Reconstitution universelle du sang | Fournit uniquement de la chaleur | Accompagnez-le d'aliments contenant du fer |
4. Régime de trois jours recommandé par les nutritionnistes
Forfait prémenstruel de trois jours :
| Repas | Jour1 | Jour2 | Jour3 |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Porridge à la citrouille et à l'avoine | sandwich au blé entier | Lait de soja à la patate douce violette |
| déjeuner | Bar à la vapeur | Ragoût de bœuf aux tomates | Asperges et crevettes sautées |
| dîner | Soupe aux épinards et au foie de porc | Pot de tofu aux champignons mélangés | Bouillie de millet et concombre de mer |
| Repas supplémentaire | 10 amandes | yaourt sans sucre | pâte de sésame noir |
Choses à noter :
1. Le régime alimentaire pendant la période menstruelle doit être complété par 1 500 à 2 000 ml d’eau tiède par jour.
2. La supplémentation en vitamine E est recommandée sous forme de noix plutôt que de produits pharmaceutiques
3. Les dernières recherches montrent qu'il est plus scientifique d'augmenter l'apport calorique de 100 à 200 calories par jour pendant la menstruation.
4. Les « superaliments menstruels » des célébrités sur Internet, tels que la poudre de maca, doivent être soigneusement vérifiés pour leur efficacité.
Lors de la récente campagne #Menstrual Diet Challenge lancée par Xiaohongshu, 85 % des participantes ont déclaré que leurs symptômes d'inconfort menstruel avaient été soulagés après avoir ajusté leur alimentation. Cependant, les experts rappellent que la dysménorrhée sévère nécessite un traitement médical rapide et que le conditionnement alimentaire n'est utilisé qu'à titre auxiliaire.
(Remarque : la période statistique des données de cet article va du 1er au 10 octobre 2023 et les sources de données incluent Weibo, Douyin, Xiaohongshu, Zhihu et d'autres plateformes)
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